발뒤꿈치 통증 해결, 족저근막염 완화에 좋은 생활 습관

족저근막염의 원인

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 과도한 운동, 장시간 서있는 생활습관, 평소에 맞지 않는 신발 착용 등이 원인이 됩니다.

특히, 발에 무리가 가는 활동을 자주 하거나, 체중이 많이 나가는 경우 발뒤꿈치의 족저근막이 압력을 받으면서 염증이 생길 수 있습니다.

이러한 습관이 쌓이면 족저근막이 점차 손상되고, 아침에 첫 발을 디딜 때나 장시간 서 있을 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

발바닥 근육과 종아리를 자주 스트레칭하는 것은 족저근막염 완화에 매우 효과적입니다.

특히, 아침 기상 직후 발바닥과 종아리를 부드럽게 늘려주면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

발가락을 사용해 타월을 잡거나, 공 위에서 발을 굴리는 동작은 족저근막과 발 근육을 강화해 통증을 줄여줍니다.

발바닥에 무리가 덜 가는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

쿠션이 있는 신발이나 족저근막염용 인솔을 사용해 발뒤꿈치와 아치에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

특히, 하이힐이나 바닥이 딱딱한 신발은 족저근막염을 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다.

발에 맞는 신발을 착용해 발의 아치를 보호하는 것이 중요합니다.

체중이 많이 나가면 발바닥에 가는 부담이 커지기 때문에, 적절한 체중을 유지하는 것도 족저근막염 관리에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단과 가벼운 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

체중이 줄면 발의 피로도가 줄어들어 족저근막에 가는 부담이 완화될 수 있습니다.

과도한 운동은 피하고, 발에 무리가 가지 않도록 주기적으로 휴식을 취해줍니다.

족저근막이 피로하거나 통증이 있을 때는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 온찜질로 근육을 이완해 혈액순환을 도와주는것도 중요합니다.

마지막으로 걷거나 오래 서 있는 상황에서는 종아리와 발바닥 근육을 스트레칭해주는 습관을 유지하면 통증 예방에 좋습니다.